Οδηγίες για το πώς μπορεί κανείς να εξασφαλίσει μια καλή ποιότητα ύπνου, εξέδωσε το Εθνικο Ίδυμα Ύπνου. Τι ορίζει λοιπόν τον ύπνο ως ποιοτικό; Τα στοιχεία –κλειδιά του ποιοτικού ύπνου δημοσιεύθηκαν στην επιθεώρηση Sleep Health και περιλαμβάνουν:• Το να κοιμάται κανείς για την περισσότερη από την ώρα που είναι στο κρεβάτι του (το 85% του συνολικού χρόνου)
• To να αποκοιμιέται μέσα σε 30 λεπτά ή λιγότερα από τη στιγμή που θα πέσει στο κρεβάτι
• Το να μην ξυπνάει περισσότερες από μία φορές τη νύχτα
Πρόσφατη μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Ύπνου αποκάλυψε ότι το 27% των ατόμων χρειάζονται κατά μέσο όρο 30 λεπτά –ή και περισσότερο- για να αποκοιμηθούν.
Αν κάποιος πάσχει από αϋπνία, πρέπει να κοιμάται 2-3 ώρες μετά το βραδινό φαγητό, να αποφεύγει την κατανάλωση καφεΐνης από το απόγευμα και μετά, να έχει στο υπνοδωμάτιό του κατάλληλη θερμοκρασία (ούτε ζέστη, ούτε κρύο), η κρεβατοκάμαρα να μην έχει τηλεόραση και το κρεβάτι να μην είναι χώρος δουλειάς και να προσπαθεί να χαλαρώνει πριν τον ύπνο. Πρέπει τέλος, να προσπαθεί να κοιμάται περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ώστε ο οργανισμός να έχει την επαναληψιμότητα του κιρκάδιου ρυθμού, όπως λέμε τον 24ωρο ρυθμό.
stogiatro.gr
